流鼻涕、咳嗽、頭痛……風寒感冒是冬天Zui常見的健康問題。症狀較輕的，可以選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材進行滋補調理。

     清代《惠直堂經驗方》中提到的神仙粥就不錯，具體做法是：一把糯米煮成湯，七根蔥白七片薑，熬熟兌入半杯醋，傷風感冒保安康。溫服後上床蓋被，微熱而出小汗。每日早、晚各1次，連服2天，即可散風寒。

   雙手搓腰有助於疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。腰部為“帶脈”（環繞腰部的經脈）所行之所，特別是脊椎兩旁的後腰是腎髒所在位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。

     具體的做法是：兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾椎骨（長強穴）。每次做50~100遍，早晚各做一次。

      冬天是頸椎病的高發季節。專家介紹，頸部是人體的“要塞”，不但布滿了血管，而且還有很多重要的穴位，比如大椎穴、風池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。

     穿立領裝是個好辦法，不但能擋住寒風，給脖子保暖，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預防高血壓病、心血管病、失眠等健康問題有一定的好處。另外，一條得體的圍巾、絲巾或者披肩，不僅能讓你美美噠，還能幫助頸部保暖，一舉兩得。

     天冷後 “涼燥”更明顯，鼻炎成了許多人的大麻煩，此時不妨“以寒製寒”。專家說，每天早晚用冷水洗鼻有利於增強鼻黏膜的免疫力，是預防鼻炎的不錯辦法。

     用冷水洗鼻子時，順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環，有助於緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎症狀。

       足浴跟熱水洗腳不一樣，專家介紹，足浴要注意以下三點。

      Di一是溫度，水溫Zui好40℃左右，水淹沒踝關節處；第二是時間，每次浸泡時長為20~30分鍾，不時添加熱水保持水溫，泡後皮膚呈微紅色為好；第三是按摩，泡完後擦幹腳部水分，用手按摩足趾和腳掌心2~3分鍾。

     Zui後要注意的是，足浴後Zui好在半小時內就寢，保證足浴效果。